ZDROWIE – RUCH TO ZDROWIE – BASEN

Oczywiście zasady korzystania z basenu czy sauny nie są bardzo skomplikowane, niemniej jednak dla swojego bezpieczeństwa czy naszych bliskich, warto się z nimi zapoznać. Zaczynając od sauny, to każdy przed wizytą w takim pomieszczeniu, powinien skonsultować się z lekarzem. Niektóre problemy zdrowotne powodują bowiem, że z sauny nie powinno się korzystać. W pomieszczeniu zaleca się przebywać do 15 minut, a po wyjściu należy wziąć chłodny prysznic, a także chwilę odpocząć. Na basenie oczywiście obowiązuje odpowiedni strój, a także czepek pływacki. Niezbędne są również klapki, które chronią przed ewentualnym zarażeniem się jakimś schorzeniem. Przed wejściem do basenu wchodzimy pod prysznic i dezynfekujemy stopy. Po wyjściu poleca się umycie ciała i włosów środkiem myjącym. Bezwzględnie należy stosować się do regulaminu basenu, który informuje np. o zakazie biegania.

Nawet jeśli nie umiemy pływać, nie lubimy lub wręcz boimy się wody, to w większości dzisiejszych obiektów stanowiących pływalnie, możemy znaleźć również inne, ciekawe zajęcia. Oferta takich placówek najczęściej zawiera również możliwość korzystania z sauny. Nie każdy może korzystać z takiego pomieszczenia z uwagi na specyficzne warunki, które w nim panują. Przy pewnych schorzeniach korzystanie z sauny jest wręcz zabronione, na przykład przy niewydolności serca czy nadciśnieniu. Dlatego też należy zasięgnąć porady lekarza. Pozostałe osoby mogą korzystać z sauny. W warunkach wysokiej temperatury, następuje oczywiście proces pocenia się, który w tak intensywnej formie powoduje oczyszczenie organizmu i rozluźnieni mięśni. Ponadto sauna polecana jest dla osób, które cierpią na schorzenia kręgosłupa, a także przy różnego rodzaju chorobach urazowych.

Jeśli nie potrafimy pływać, możemy skorzystać z innych atrakcji basenu, które również bardzo pozytywnie wpływają na stan naszego zdrowia. W większości dzisiejszych basenów panuje podział, albo jednego zbiornika, albo są to dwa osobne baseny, na część pływacką i rekreacyjną. Ta druga z powodzeniem może być wykorzystywana przez osoby, które nie umieją pływać. Tutaj, między innymi, dostępne są masaże wodne, które rozluźniają mięśnie, redukują stres ,a a także zwiększają dopływ krwi do serca. Masaże są automatyczne i działają dzięki specjalnym dyszom umieszczonym w ścianach lub dnie zbiornika. Dysze różnicowane są również pod względem siły strumienia wody. Hydromasaż z użyciem ciepłych strumieni wody oferowany jest także przez różne kliniki rehabilitacyjne,jak również ośrodki Spa, czyli związane z odnową biologiczną.

Jeśli nie umiemy pływać nie oznacza to, że musimy rezygnować z takiej rewelacyjnej formy aktywności sportowej, jaką stanowią zajęcia w wodzie. Oczywiście samo chodzenie może nas szybko znudzić. Dla takich osób powstały bardzo ciekawe zajęcia, które nazywane są jako aqua aerobik. Na takich zajęciach nie można się nudzić, a korzyści są praktycznie takie jak podczas pływania. Taką formę „zabawy” w wodzie, bardzo chętnie wybierają kobiety, które chcą szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Aerobik w wodzie doskonale się do tego nadaje, a efekty są szybko widoczne. Oczywiście wzmacniają się przy tym mięśnie i poprawia się ogólna kondycja fizyczna. Dodatkowe zalety to redukcja cellulitisu, a także wysokie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, spowodowane odciążeniem stawów. Podobnie jak w tradycyjnym aerobiku, trening odbywa się w rytm muzyki. Zajęci prowadzone są w wodzie o różnej głębokości.

Pływanie i inne zajęcia ruchowe stanowią idealną formę aktywności sportowej, nie tylko dla maluchów, ale również: młodzieży, osób dorosłych i w wieku dojrzałym, a także osób chorych czy po zawale i operacjach. W przepadku młodzieży takie zajęcia są nie tylko zbawienne dla zdrowia, poprawiają kondycje fizyczną i mięśnie oraz pomagają w leczeniu wad postawy, ale również stanowią ciekawy sposób na spędzenie wolnego czasu. Osoby starsze lub chore, które nie mogą wykonywać bardzo intensywnych ćwiczeń, mogą na basenie skorzystać z masaży czy biczy wodnych. Ponadto samo chodzenie w wodzie jest doskonałą gimnastyką, która bez nadmiernego obciążania stawów, powoduje silną pracę grup mięśniowych. Basen zatem to doskonałe rozwiązanie dla osób, które maja różnego rodzaju schorzenia związane z kośćmi, stawami czy kręgosłupem, a także dla zawałowców.

Zajęcia na basenie , czyli nie tylko samo pływanie, ale ogólnie ruch w wodzie czy też korzystanie z masaży wodnych polecane jest dla osób w każdym wieku. Istnieją tylko wyjątkowe schorzenia, przy których nie można korzystać z basenu. W takich jednak przypadkach, lekarz prowadzący informuje o tym pacjenta. Jeżeli chodzi o dzieci, to na basen można przychodzić już z niemowlętami. Przyzwyczajone do takiego środowiska, nie boją się wody. Dzieci, które regularnie uczęszczają na basen są zdrowe, ponieważ zwiększa się ich odporność, a także rozwijają się odpowiednio. Oczywiście zabawy na basenie z rodzicami, stanowią również doskonałą formę rozrywki i pozwalają stworzyć silną, emocjonalną więź. Zanim pierwszy raz zabierzemy niemowlę na basen, warto skonsultować się z lekarzem, ale w większości przypadków nie ma żadnych przeciwwskazań.

Pływanie to jedna z najbardziej cenionych form podejmowania aktywności fizycznej. Dzięki niej wpływamy nie tylko na stan naszego wyglądu, czyli sylwetki i figury, ale również znacząco poprawiamy kondycję fizyczną i stan zdrowia. Ponadto pływanie posiada wiele zalet, które umożliwiają pewnym osobom uprawianie jakiegokolwiek sportu. Część osób posiada schorzenia i problemy zdrowotne, które nie pozwalają im wykonywać innych ćwiczeń niż te w wodzie. W wodzie bowiem dochodzi do tak zwanego pozornego zmniejszenia naszego ciężaru. Dzięki temu można wykonywać w niej ruchy, które normalnie sprawiałyby ból lub są niemożliwe z uwagi na zanik mięśni. Choć ruch w wodzie poprzez jej opór determinuje większą siłę mięśni niż normalnie, to siła wyporu powoduje, że nie odczuwamy tego wysiłku jako zwiększonego i łatwo wykonujemy ćwiczenia. Nie bez powodu, włośnie różnego rodzaju zajęcia rehabilitacyjne, prowadzone są w wodzie.

Jeżeli nie wiemy od czego zacząć, nie lubimy nudnych ćwiczeń w domu lub nie stać nas na różne zajęcia czy sprzęt treningowy, można z powodzeniem zacząć maszerować. Jeśli jesteśmy naprawdę w fatalnej kondycji, przed maszerowaniem możemy spróbować samych spacerów, ale z biegiem czasu coraz bardziej energicznych. Należy pamiętać,ze najlepsze rezultaty dają ćwiczenia regularne , kilka razy w tygodniu. Marsz to niebywale prosta forma aktywności ruchowej, która ani nie wymaga specjalnych przygotowań instruktażowych, ani specjalistycznego sprzętu czy też dużych nakładów finansowych. Wystarczy wyposażyć się w sportowy strój, wygodne buty i zacząć regularnie ćwiczyć. Lista zalet zwykłego marszu jest bardzo długa. Jako ćwiczenie aerobowe doskonale wpływa na redukcje stresu, serce, redukcję tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, lepszą koncentrację czy zapamiętywanie.

O zaletach aktywności ruchowej napisano już bardzo wiele. Lekarze różnych specjalizacji wypowiadają się szeroko jakie znaczenie ma ruch i kondycja fizyczna na stan naszego organizmu. Aktywności ruchowe powinny być podejmowane już od najmłodszych lat i prowadzone systematycznie. Dzięki takim zachowaniom możemy liczyć na: sprawniejszy układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy, większą wytrzymałość zmęczeniową i siłę mięśnia, a także mniejsze dolegliwości w okresie dojrzałym. Oczywiście nie sposób nie wymienić jeszcze jednego atutu, czyli redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu tkanki mięśniowej. Choć to paradoksalne, to częściej chęć uzyskania atrakcyjnego wyglądu jest czynnikiem, który determinuje ludzi do rozpoczęcia systematycznych zajęć ruchowych, niż przekonanie, że będą dzięki temu zdrowsi.

Aktywność fizyczna nie powinna się kojarzyć jedynie z katorżniczymi ćwiczeniami, zmęczeniem, zadyszką czy bólem mięśni. Oczywiście początki zawsze są trudne, ale tak naprawdę liczy się każda forma ruchu. Najczęściej wizje zmęczenia i wysiłku zniechęcają nas do podejmowania aktywności fizycznej. Powinniśmy jednak sobie przypomnieć, że ruch to nie tylko zdrowie, ale również przyjemność. Jeśli nasza kondycja jest słaba, nie rzucajmy się na głęboką wodę. Dojście do wysokiej sprawności fizycznej zajmuje trochę czasu i należy przeprowadzać ten proces stopniowo. Można zacząć od regularnych spacerów, które z biegiem czasu zamienimy na trucht, a później bieg. Jeżeli wolimy ćwiczenia w wodzie nie liczmy, że od razu przepłyniemy dwie długości. Małymi krokami do przodu. Zajęcia ruchowe może stanowić również taniec czy gry zespołowe,a taka forma ruchu jest bardzo przyjemna.